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夏天到了,又到了秀身材的季节,然而有些妹纸却因此苦恼,小肚子游泳圈让人苦不堪言,只能默默的穿上长衣遮挡,现在教你几个简单的动作,让你轻松拥有性感的马甲线!

平底卷腹

首先平躺,背部紧贴地面。

大小腿弯曲90度,双手交叉放于胸前。

收紧腹部卷起上半身,背部与地面保持30度夹角。

下去时,背部不要完全着地,平地卷腹可以有效锻炼上腹部肌肉。

每天三组,每组8——12次

抬腿卷腹

坐在瑜伽垫上,双手向后支撑地面,抬起双腿悬空。

让双膝向胸部靠近,还原,反复练习,抬腿卷腹可以有效锻炼下腹部肌肉。

每天三组,每组8——12次

腹部侧支撑

身体侧撑在垫子上,右臂垂直撑地,左手扶胯。

腰部发力,向上顶起髋部,让肩部,髋部平行,落下时,髋部不能完全着地,上半身始终保持稳定。

每天每天坚持练习3组,每组8——12次

平板支撑

用前臂和脚尖支撑身体起来,大小臂夹角保持90度。

腰部发力,避免塌腰,使身体保持一条直线,平板支撑可以刺激腹横肌。

每天坚持练习3组,每组1——2分钟

俄罗斯转体

坐在垫子上,双腿屈膝,双手胸前环抱,与肩同高。

侧腰发力,躯干带动身体左右扭转,俄罗斯转体可以锻炼腹内外斜肌。

每天3组,8到12次为一组

仰卧举腿腿分合

平躺在垫子上,双手打开45度,双腿抬起90度,膝关节伸直,背部紧贴地面。

收紧下腹部,双腿交替上下分和,保持踝关节稳定,仰卧举腿腿分合可以锻炼下腹部肌肉。

每天3组,8到12次为一组

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